В основном принципы правильного питания соблюдают те, кто активно борется с лишним весом. Для таких представительниц прекрасного пола и было составлено ориентировочное дневное меню. Естественно, соблюдать его каждый день не обязательно, но оно даст представление о рационе для правильного питания.

Завтрак

На завтрак следует приготовить пищу из продуктов, состоящих из сложных углеводов. Это все виды круп, бобовые, а также изделия из муки. Лучше употреблять ржаной хлеб. Можно добавить любой из фруктов, н

е

Завтрак

овить ов

ую кашу с добавлением ложечки мёда или варенья и съесть её с кусочком хлеба и яблоком.

Второй завтрак

Приём фруктов будет достаточным для второго завтрака. Это может быть заправленный обезжиренным йогуртом фруктовый салат.

Обед

На обед, как и на завтрак, кстати будут сложные углеводы, но в меньшем количестве. К ним стоит добавить

а

Завтрак

Примером обеда может

ь рагу из курицы с рисовым гарниром.

Полдник

В качестве полдника можно употребить натуральный несладкий йогурт или любой овощ. Фрукты содерж

л

Второй завтрак

не же

л

рой завтрак

Для борющих

с лишним весом нужно знать, что основы правильного питания строго рекомендуют употреблять на ужин только белковую пищу. Это мясо, рыба и молочные продукты. Дополнительно можно съесть немного

е

Обед

я тер

еской о

о

Обед

ckquo

Примером ужина может быть приготовленная на пару рыба с салатом из овощей, заправленным кефиром.

Особо важно соблюдение размеров

сим

Завтрак

азмер кулака. В первые дни этого будет недостат

о для насыщения, но потом желудок уменьшиться и чувство голода бо

Полдник

ть.

v s

=

Полдник

gin:0 0

x

x

Полдник

="text/j

script"> pro_serdce_single()