Бесссонница во время беременности

Как справиться с бессонницей во время беременности

Почти каждая беременная женщина в тот или иной период беременности испытывает проблемы со сном. Бессонница при беременности может быть обусловлена рядом факторов, но в подавляющем большинстве случаев виной всему являются гормональные изменения или невозможность найти удобное положение для сна. Вне зависимости от причины с этой проблемой можно справиться, не прибегая к медикаментозной помощи.

Специальная подушка для сна для беременных

Специальная подушка для сна для беременных

  • Отлично расслабит мышцы и подготовит тело ко сну тёплый душ или ванна. Добавьте в ванну немного эфирного масла лаванды. После такой процедуры вам, скорее всего, захочется спать.
  • Постарайтесь избегать любых стрессовых ситуаций. Если же неприятность всё-таки случилась, и вы разволновались, то попробуйте сделать пару упражнений на расслабление. Примите удобное положение, закройте глаза и вспомните какой-нибудь приятный случай из вашей жизни. Положительный результат также даёт дыхательная гимнастика. Поднимите руки и сделайте глубокий вдох, на выдохе резко расслабьте руки и спину, опустив их вниз. Всего несколько минут и тревога отступит!
  • Если есть возможность, устройте тихий час днём. Регулярно прибегать к такой мере не рекомендуется, так как можно сбить биологические часы организма. Но иногда это просто необходимо, особенно если вы совсем не спали ночью.
  • Не забывайте о регулярных занятиях спортом! Совсем необязательно изнурять себя часовыми тренировками, но лёгкая ежедневная разминка и прогулка обязательны. Это не только поможет вашей нервной системе, но и отлично подготовит тело к тяжёлой работе — родам. Многие женщины на поздних сроках беременности отказываются от двигательной активности из-за быстро растущего живота. Эту проблему могут решить спортивные брюки для беременных. Они обеспечат дополнительную поддержку и сделают ваши занятия комфортными.

Йога для беременных

  • Попробуйте спать на боку, ведь сон на спине может усугубить боли в пояснице и даже вызвать проблемы с пищеварением. Привыкнуть спать на левом боку могут помочь специальные подушки для беременных. С помощью них вы сможете создать максимально удобные условия для сна.
  • Бессонница на ранних сроках беременности часто бывает вызвана необходимостью часто бегать в туалет. Вновь заснуть после ночного пробуждения многие беременные уже просто не могут. Поэтому не пейте жидкость за пару часов до сна.
  • Правильно обустройте свою спальню и сделайте её уютной. Не смотрите телевизор и не читайте непосредственно перед сном. Идеальным завершением вечера станет короткая прогулка по ближайшему парку.


Беременность — радостное время в жизни каждой женщины, не позволяйте мелким неприятностям испортить его. Желаем вам приятной беременности и лёгких родов!

Добавить комментарий

Друзья сайта: Профилактика сердечно сосудистых заболеваний. Заботься о своем сердце с малых лет. Карта сайта